Může Vám CBD Pomoci Zlepšit Spánek?

Pro mnoho lidí je kvalitní spánek luxusem. Dopřát si alespoň šest hodin nepřetržitého spánku je pro mnoho lidí problém a často musejí využít léky, které jim se spánkem pomohou.

Rychlé vyhledávání na Googlu vás dovede k seznamu léků, které lékaři běžně předepisují ke zlepšení vašich potíží se spánkem. Doplňky stravy s melatoninem jsou skvělým příkladem pomoci, kterou můžete zakoupit bez lékařského předpisu. Pokud však máte závažnější problém, kvůli kterému se nemůžete pořádně vyspat, pak vám doktor nejspíše předepíše specifické léky.

I když jsou tyto léky a doplňky stravy zcela legální, někteří lidé raději syntetické látky neužívají. Jaké je tedy přirozenější řešení, které nám může přinést konopí? Ano, kanabidiol.

Další vyhledávání na Googlu vám rychle prozradí, kolik možných výhod s sebou nese užívání CBD. Pro potřeby tohoto článku se podíváme na vliv CBD na kvalitu našeho spánku a jak by nám mohlo pomoci dosáhnout hlubokého a kvalitního spánku.

Proč Je Spánek Důležitý?

Předtím, než se podíváme na vztah mezi CBD a spánkem, tak se musíme podívat na to, proč je spánek tak důležitý. Obecná odpověď na tuto otázku je jasná, díky spánku se naše tělo může regenerovat z denního stresu. Všichni jistě známe ten pocit únavy a mlhy v hlavě po pouhých pár hodinách spánku.

Nicméně spánek je daleko důležitější a nejedná se o pouhý zdroj energie pro následující den. Začněme tím, že pomáhá posilovat náš imunitní systém a také udržuje endokrinní rovnováhu a zároveň udržuje naše duševní zdraví^[1] pod kontrolou. Správné spánkové návyky mohou také pomoci předcházet cukrovce 2. typu^[2], srdečním onemocněním a podporovat správné libido ^[3].

Jak můžete vidět, ospalost a podrážděnost nejsou jedinými následky špatného spánku. Abychom mohli spánek pořádně pochopit, tak se nejprve musíme podívat na to, jak náš spánkový cyklus funguje.

Co Je To Spánkový Cyklus?

Spánek je komplikovaný. Existuje pět fází spánkového cyklu. Fáze 1-4 spadají do NREM spánku (non-rapid eye movement), který je v češtině známý jako ortodoxní spánek, zatímco fáze 5 spadá do REM spánku (rapid eye movement), neboli rychlého spánku.

Tento spánkový cyklus trvá asi 90 minut. V průběhu noci se množství času, které strávíme v NREM a REM fázích mění. Nerušený spánek je nezbytný. Optimální délka nočního spánku se pohybuje mezi 4-6 po sobě jdoucími cykly.

Je běžně přijímáno, že průměrný dospělý člověk potřebuje asi 6-8 hodin spánku za noc. Malá část populace si vystačí s pouhými pěti hodinami, aniž by trpěla kognitivními a fyzickými vedlejšími účinky.

Následky nedostatku spánku jsou velmi nepříznivé. Můžete očekávat snížení výkonosti ve všech aspektech vašeho zdraví.

Nedostatek spánku a nebo nekvalitní spánek vedou k předčasnému stárnutí, k ovlivnění rozhodování, dramaticky sníží vaše fyzické výkony a také vedou ke zvýšenému riziku zranění. I když je to lepší než nespat vůbec, spánek vyvolaný alkoholem nebo drogami také není zdravým, regeneračním spánkem, který mysl a tělo potřebují.

Jak CBD Ovlivňuje Spánek

Nyní se můžeme podívat na vztah mezi CBD a naším spánkovým cyklem.

CBD navozuje řadu účinků v lidském těle a mysli a to prostřednictvím endokanabinoidního systému (EKS) a dalších kanálů. V EKS má CBD slabou vazebnou afinitu ke dvěma hlavním kanabinoidním receptorům, CB1 a CB2, a místo toho reguluje produkci endogenních neurotransmiterů, jako je anandamid. To na oplátku pomáhá EKS v nastolení homeostáze, které lze dosáhnout pouze se zdravým spánkem.

CBD umí také interagovat se serotoninovými, TRPV a dalšími receptory, díky čemuž může navodit řadu potenciální účinků, které jsou spjaté s naší náladou, vnímáním bolesti apod. Je pravdou, že účinky CBD je velice těžké přesně určit, jelikož tento kanabinoid je stále novinkou. Nicméně to nezabránilo lidem užívat CBD k podpoře lepšího spánku.

Pojďme se nyní podívat na to, jak kanabidiol podporuje mechanismy, které jsou zodpovědné za zdravý spánek.

• CBD a Insomnie

Co mají všichni insomniaci společného? Většina z nich až moc přemýšlí. Jejich neustálé přemýšlení je zodpovědné za to, že v noci nespí.

Někteří lidé se potýkají s psychickými problémy, jako je posttraumatická stresová porucha a deprese, které jim nedovolují usnout, nebo trpí tím, že se během noci přerušovaně budí poté, co původně usnuli. Je zřejmé, že nespavost zhoršuje jak tyto stavy, tak i celou situaci.

Zajímavé je, že poslední výzkumy naznačují, že CBD by mohlo pomoci ulevit napětí a pocity nervozity, které jsou zodpovědné a nebo přispívají k insomnii. Například studie z roku 2019^[4], které se účastnilo 72 účastníků, zkoumala vliv CBD. Každý pacient obdržel kapsli s 25 mg CBD na noc. 79,2% účastníků zaznamenalo pokles úzkosti již po prvním měsíci, zatímco 66,7% účastníků zaznamenalo zlepšení svých spánkových návyků.

Další studie z roku 2014^[5], která byla vypracována na zvířatech i lidech odhalila, že CBD může podpořit stav bdělosti během dne. CBD také pomohlo snížit mrzutost a denní ospalost, které mnozí z nás zažívají jako důsledek špatné kvality spánku.

• CBD a Stres

Je normální se v některých životních situacích cítit ve stresu. Možná vás čeká zkouška a nebo se chystáte na svůj první boxerský turnaj.

Nicméně pokud je stres ve vašem životě tak silný, že vám ubližuje, tak máte problém. Chronický stres může vést k dalším problémům, jako jsou srdeční onemocnění, problémy s trávením a deprese. Nadměrný stres může dokonce ovlivnit^[6] i naši mozkovou chemii, což by mohlo způsobit neurologické problémy.

Podle nejnovějších zjištění však CBD může být schopné toto napětí snížit tím, že tlumí pocity nervozity a strachu, které ho doprovázejí. Studie z roku 2011^[7] například odhalila, že u lidí trpících sociální fobií, kteří užívali CBD, došlo ke zlepšení problémů s úzkostí z výkonu. Zajímavé je, že podle studie z roku 2017^[8] vykazovalo v určité dávce stejné účinky na úzkost u běžné populace.

Zde je další fascinující objev: CBD může být účinným doplňkem v boji s některými podmíněnými podněty nebo úzkostí, pokud se používá jako adjuvans při extinkčním učení.

Studie z roku 2013^[9], která byla vypracována na 48 účastnících zjistila, že CBD umí potenciálně předem oslabit rizika stresu. Tyto účinky byly zaznamenány dokonce i dva dny poté, co byl kanabidiol podán.

• CBD a Zvládání Bolesti

V dnešní době je chronická bolest spíše zdravotní krizí než izolovaným stavem. Podle studie z roku 2017^[10] trpí chronickou bolestí každý čtvrtý starší Evropan. V Austrálii se až 80%^[11] pacientů v pečovatelských domovech přiznalo k tomu, že zažívají přetrvávající bolest.

Máme pro vás ale i dobré zprávy. Kanabidiol by v těchto případech mohl pomoci. Detailně se o tom mluví ve studii z roku 2006^[12], kde se říká, že za tyto prospěšné účinky by mohl být zodpovědný vliv CBD na receptory CB2 v našem endokanabinoidním systému, které jsou zodpovědné za potlačení bolesti a zánětu.

Jakmile dojde ke konzumaci CBD, tak se chová jako nekompetitivní inverzní agonista receptorů CB2, díky čemuž může potenciálně inhibovat^[13] migraci imunitních buněk, které způsobují zánět.

Má CBD Nějaké Vedlejší Účinky?

Krátká odpověď je: ano, má. I přesto, že má CBD řadu prospěšných účinků, tak má i nějaké vedlejší účinky.

Ve finále jsou tyto vedlejší účinky nezávažné a poměrně vzácné. Podle studie z roku 2011^[14] nezpůsobuje CBD změnu v příjmu potravy či není zodpovědné za katalepsii (neboli záchvaty). CBD také neovlivňuje fyziologické faktory jako je tělesná teplota, srdeční frekvence či krevní tlak.

Mezi pozorované vedlejší účinky patří snížení oplodňovací schopnosti, inhibice jaterního metabolismu léčiv a změny životaschopnosti buněk. Pokud však jde o člověka, obecně se CBD považuje za bezpečné, pokud je konzumováno samostatně a ve správné dávce.

Jaký Typ CBD Pomáhá Zlepšit Spánek?

Orální, sublinguální či inhalované CBD bude téměř jistě nejefektivnější pro zlepšení spánku. Podobně jako melatonin či léky na spaní, požité CBD se dostane do krevního oběhu.

Ke konzumaci jsou k dispozici tři hlavní typy produktů CBD: CBD olej/tinktura, e-liquidy pro vapování a kapsle. Konzumace olejů nebo tinktur je způsob podávání, který nejlépe vyvažuje snadnost podání a nástup účinků. Vše, co musíte udělat, je nakapat pár kapek pod jazyk a držet je tam asi jednu minutu. Účinky by měly nastoupit asi po 20 minutách.

Pokud chcete užívat e-liquidy, tak budete potřebovat vaporizér. Výhodou je, že nástup účinků trvá pouze 5-10 minut. Gelové kapsle mají nejpomalejší nástup účinků, jelikož musí CBD nejprve projít skrze trávicí trakt do jater a až poté se dostane do krevního oběhu. Lze očekávat, že kapsle začne účinkovat přibližně hodinu po konzumaci.

Může Pomoci CBD Krém?

Co se týče lokální fyzické úlevy, tak jsou CBD krémy poměrně účinné. Nicméně nebudou mít stejný účinek jako orálně užité CBD, jelikož CBD z krémů nevstoupí do krevního oběhu.

Lokální CBD poskytuje jen málo systémových účinků, ačkoli potenciálně může pomoci usnout tím, že se vypořádá s lokálními bolestmi a citlivostí.. Pokud kvůli této bolesti nemůžete spát, tak můžete aplikovat na bolavá místa CBD krém a tímto způsobem vám může zlepšit váš spánek.

Užívání CBD Ke Zlepšení Spánku

V této části se zaměříme na tři typy produktů CBD, které by mohly být nejúčinnější, pokud jde o podporu zdravého spánku.

• CBD Olej

Kromě toho, že vám CBD olej pomůže rychleji a hlouběji usnout, mohl by také potenciálně zlepšit zdravý cyklus spánku a bdění. Lepší spánek by vás měl udržet bdělé i během dne a zároveň vás připravit na to, abyste byli s příchodem noci uvolněnější.

Pokud hledáte dobrou značku, se kterou byste mohli začít, společnost Royal Queen Seeds nabízí řadu produktů s CBD olejem, které by mohly vyhovovat vašim potřebám. Naše full-spectrum oleje mají různé nosné oleje, jako je například olivový olej, MCT olej či olej z konopných semínek. K dispozici jsou koncentrace od 2,5% do 40% CBD.

• CBD Kapsle

CBD oleje jsou dobré, ale jejich užívání ve formě kapslí má také své výhody, díky kterým jsou vhodnější volbou pro určité uživatele. Jednou z těchto výhod je fakt, že fungují po celou noc a to obzvláště tehdy, pokud si je vezmete ve správný čas před spaním.

CBD gelové kapsle od Royal Queen Seeds jsou k dispozici v koncentracích od 4% až do 10% CBD a obsahují stejný, vysoce kvalitní CBD olej jako naše tradiční oleje.

• Vaporizace CBD

Největší výhodou vaporizace CBD je příhodnost. Pokud vás náhodou trápí bezesné noci, několik šluků by mohlo pomoci zklidnit mysl i tělo. A pokud se náhodou probudíte uprostřed noci, můžete také snadno sáhnout po vaporizéru a dát si další rychlý šluk.

CBD vs. Léky Na Spaní Na Předpis

Léky na předpis nejsou čiré zlo. Pokud se správně užívají, tak se jedná o skvělý způsob, jak vyléčit insomnii a další problémy. Stejně jako u jiných látek však mohou dlouhodobé účinky těchto léků způsobit poškození organismu, tak jako užívání nesprávných dávek.

CBD je naproti tomu doplněk stravy, který obecně postrádá závažnou toxicitu nebo vedlejší účinky. Podle této logiky je mnohem lepší alternativou ve srovnání s některými prášky na spaní.

Nicméně předtím, než se rozhodnete užívat CBD, si o možnosti užívání CBD promluvte s vaším lékařem. Snad jste z našeho textu získali vše, co potřebujete vědět, včetně toho, zda můžete CBD užívat, v jaké dávce a jaké jsou možné očekávané vedlejší účinky při užívání jiných stávajících léků.

CBD je naproti tomu doplněk stravy, který obecně postrádá závažnou toxicitu nebo vedlejší účinky. Podle této logiky je mnohem lepší alternativou ve srovnání s některými prášky na spaní.